为什么吃那么少，也没见体重下降？为什么天天锻炼，也没见瘦你

是否也有这样的疑问？如果是，不好意思，你正在无效减肥。

减肥并不是单纯的减掉重量，可分为减脂和塑形。

减脂：减去多余的脂肪，以体重、体脂率为效果衡量标准。

塑形：局部匀称地瘦身，以目标部位的尺寸变化为衡量标准。

减脂：针对体重超标，属于粗放型。

塑形：针对身体不匀称，属于精雕细琢型。

减脂：可通过药物、手术、节食、运动等手段，未必都是健康的。

塑形：可通过刮痧、按摩、运动等方式，是健康的，不仅可以让体型婀娜多姿，还可以保持肌肤柔嫩细滑。

减脂：方法很多，但针对身体的作用只有一个，就是减少身体脂肪。

塑形：方法并不多，但针对身体的作用却非常多，包括瘦脸、瘦腰、瘦腿、丰胸、驼背矫正等。

正确的减肥应该先减脂然后再进行塑形，只有瘦下来了，才能对身体有效的塑形。

要知道，减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。

减脂的效果是全身性的，所以应该放在减肥的首位，若这一点做不到，其他的环节也就无法开展。

况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。

要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法，需要减少饮食热量和加强体育运动同时进行，缺一不可。

而且，减脂需要持之以恒，一旦放弃就很容易反弹。

减肥，虽说减的是脂肪，但也离不开肌肉的作用。

从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。

此时，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感从而塑形，令身材凹凸有致。

因女性的肌肉天生没有男性发达，所以不必担心变成肌肉女，只要不是超大运动量的练习，只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。