节 气
清明,是二十四节气之一,春季的第五个节气。
清明是反映自然界物候变化的节气,这个时节阳光明媚、草木萌动、百花盛开,自然界呈现一派生机勃勃的景象。
节 气 / QingMing 清明节是我国传统的重要节日,也是一个养生的好时节。清明节正值春季,万物复苏,气温逐渐升高,人们的身体也逐渐适应了春天的气候,这时候进行养生,可以收到事半功倍的效果。
清明节饮食养生 多吃清淡食物 清明节期间,人体消化能力降低,应该多吃清淡食物,如蔬菜、豆腐、海带、鱼等。同时,要注意避免过多油腻、辛辣、刺激性食物的摄入,以免影响身体健康。 注意保持水分摄入 清明节气温升高,人体易出汗,容易导致身体脱水。因此,在清明期间要注意多喝水,每天至少要喝八杯水,以保持身体的水分平衡。 多吃蔬菜水果 清明节期间,应多吃新鲜的蔬菜水果,以增加身体的维生素和矿物质摄入量,有利于身体健康。
清明节运动养生 散步 在清明节期间,可以选择早晚气温较低的时候,到公园或者林荫道散步,缓解身体疲劳。 运动 如果身体条件允许,可以选择慢跑、瑜伽等有氧运动。可以增强身体的心肺功能,加强身体免疫力。
清明节休息养生 充足睡眠 清明节期间,要注意保持良好的睡眠习惯,每天保证充足的睡眠时间。睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降等问题。 放松身心 清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂。清明又是祭拜先人的日子,缅怀故人也要注意切莫悲伤过度,忧思伤脾,不利身体健康。可以选择听音乐、看电影等方式来放松身心,缓解身体疲劳和释放悲伤情绪。 注意休息 清明节期间,要注意适当休息,不要过度劳累。
清明节穴位养生 风池穴 在日常保健中常可改善头、眼、耳、鼻、脑部疾患,患者可在医生指导下,通过按摩、艾灸方法促进头部气血运行,起到清头明目,通利宫窍的作用。 按摩 ● 日常按摩风池穴可以清头明目、通利宫窍。 ● 患者自行准确定位风池穴后,可对于穴位局部进行按揉或敲打。以自觉轻微酸胀为度,不可用力过大,以免损伤局部皮肤、肌肉。 太冲穴 在日常保健中常可改善咽喉牙痛、便秘、出汗异常等症状,患者可在医师指导下,通过按摩、艾灸、刮痧等方法促进局部气血运行,以达到清热解表、镇静止痛的效果,从而起到日常保健的作用。 按摩 ● 用手指腹垂直由上往下按揉太冲穴,以局部酸痛胀感为度,每次按揉1~3分钟,可改善头痛等症状。 后溪穴 在日常保健中能够缓解头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证及耳聋、目赤、癫狂痫等病症,可在医生指导下适当按摩、艾灸、刮痧该穴,以达到上述功效。 按摩 在医生指导下日常按摩后溪穴,有利于缓解颈部疼痛、腰背痛等症状, ● 患者在准确定位后溪穴后,可以先用拇指腹按压后溪穴2~3分钟,再用拇指腹稍用力旋转按揉后溪穴2~3分钟;也可用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激的效果,每小时刺激3~5分钟。 大椎穴 在日常保健中常可通过合理按摩、艾灸、刮痧、拔罐等手法改善骨节疼痛、落枕、感冒、咳嗽、颈椎病等病症,具体操作建议在中医师指导下进行。 按摩 ● 在医生的指导下按摩大椎穴,可缓解颈项不适、感冒等疾病。 ● 用拇指和食、中两指相对,挟提大椎穴,双手交替捻动,向前推进,重复操作多次,力度由轻至重。 太阳穴 日常可以按摩或遵医嘱进行刮痧、拔罐,对缓解头痛、头晕、视疲劳等有一定作用。 按摩 ● 日常按摩太阳穴,对预防感冒、头痛、视疲劳等有一定作用。 ●每天临睡前及早晨醒时可用双手中指指腹揉按太阳1~3分钟。
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